Solução simples – A ansiedade tem tomado conta de nossas vidas de uma forma muitas vezes devastadora. O resultado disso são noites mal dormidas, falta de concentração, mau humor, depressão, síndrome do pânico, além de muitas outras consequências para a saúde.
Mas, temos boas notícias! Está comprovado que a maneira como respiramos ajuda a acalmar e reduzir o nervosismo causado pela rotina cada vez mais estressante que vivemos.Vários estudos colocam a meditação como grande aliada para quem precisa relaxar.
A respiração ajuda na forma fisiológica, já que o estado de ansiedade ativa áreas do cérebro que estimulam a hiperventilação. Outro ponto está no fato do indivíduo, ao tornar sua respiração consciente, traz sua atenção ao momento presente, assim, o estado de ansiedade tende a ser minimizado.
Um estudo feito em 2010 comprova que a inspiração está conectada com o lado ativo do sistema nervoso autônomo, enquanto a expiração está conectada com o lado calmante do sistema nervoso autônomo.
Vale ressaltar que o correto é que a respiração seja feita usando a musculatura do diafragma, ou seja, movimentando o abdômen e não o tórax. A respiração ideal deve ser mais lenta e profunda com as pausas inspiratórias e expiratórias, livre, leve e natural.
Alguns truques de respiração podem ajudar a ter uma noite de sono relaxante. Um exemplo é o exercício chamado “4-7-8 technique”, um calmante natural para o sistema nervoso e promete combater o estresse. Pode ser feito em qualquer situação, inclusive antes de dormir:
1. Coloque a ponta da língua atrás dos dentes superiores da frente e mantenha essa posição durante todo o exercício.
2. Expire completamente pela boca, emitindo um som como um assobio.
3. Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz, contando mentalmente até quatro.
4. Prenda a respiração e conte até sete.
5. Expire completamente pela boca, contando até oito.
6. Após essa primeira respiração, repita o ciclo mais três vezes.
(Por Danielle Cabral Távora)
Confira o vídeo abaixo e aprenda aprender a fazer os exercícios
