É cada vez mais notório o crescimento do número de pessoas que aderem à corrida. A atividade ajuda a emagrecer, diminui a pressão sanguínea e melhora a qualidade do sono. Além disso, é importante ressaltar a sensação de bem-estar que vem depois do treino.
Entretanto, é imprescindível ter o aval de um médico antes de iniciar o exercício. “É preciso fazer uma avaliação da capacidade cardíaca e respiratória, além de análise clínica, músculo esquelética e neurológica, verificando se há algum problema que possa dificultar a prática do esporte”, orienta Luiz Riani, médico especialista em cardiologia e medicina do esporte do Alta Excelência Diagnóstica.
Veja algumas dicas:
Hidrate-se
Tome um pouco de água antes do treino e vá consumindo também durante a atividade. A falta do líquido no organismo pode causar tontura, mal-estar e até desmaio.
Tire proveito da esteira
Embora o treino ao ar livre seja mais desafiador, já que o corredor tem que lidar com mudanças de temperatura e variações de terreno, por exemplo, o aparelho facilita a execução dos treinos intervalados, nos quais alternam-se picos de alta intensidade com períodos de recuperação.
Alimente-se de forma adequada
Nunca se exercite em jejum, para não correr o risco de passar mal e prejudicar o seu desempenho. Antes do treino, consuma fontes de carboidrato (pão, macarrão…), que fornecerão energia para a atividade; após a malhação, prefira alimentos ricos em proteínas, que repõem o nutriente no músculo.
Vá devagar
O seu desempenho na corrida dependerá de vários fatores, como periodicidade e intensidade dos treinos, rotina alimentar, qualidade do sono. Cada pessoa tem o seu próprio limite, que deve ser respeitado.
Escolha a roupa certa
Dê preferência a roupas leves e confortáveis, que não prenda os movimentos, e use tênis flexíveis, com bom amortecimento e estabilidade.
